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Développé assis à la machine

Le développé assis à la machine vous aide à travailler la poussée des bras vers l’avant. Vous réalisez le mouvement en position assise, avec le dos appuyé contre le dossier.

Machine de développé assis avec dossier et poignées, vue de trois quarts dans une salle de sport lumineuse.

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Vous travaillez ces muscles en poussant les poignées devant vous, puis en les ramenant lentement vers la poitrine.

Réglages

  1. Asseyez-vous et calez bien votre dos contre le dossier.
  2. Réglez les poignées à hauteur de poitrine.
  3. Vérifiez que la position vous permet de pousser les poignées vers l’avant en gardant les bras dans un mouvement confortable.

Le geste

  1. Saisissez les poignées et gardez le dos bien calé contre le dossier.
  2. Poussez les poignées vers l’avant en tendant les bras.
  3. Gardez les coudes légèrement souples en fin de poussée.
  4. Ramenez lentement les poignées vers la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Les poignées sont réglées trop hautes ou trop basses.

    Réglez-les à hauteur de poitrine avant de commencer.

  • Vous verrouillez les coudes en fin de poussée.

    Gardez les bras tendus sans bloquer les coudes.

  • Vous cambrez le dos pour vous aider à pousser.

    Gardez le dos bien calé contre le dossier pendant tout le mouvement.

Sécurité

Prenez le temps de régler soigneusement l’assise et les poignées avant de charger la machine.

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Sources

Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.