Les exercices

IntermédiaireSans impactBientôt avec la caméra

Cuisses · Fessiers

Fente avant

Une femme maintient une planche sur les avant-bras, les jambes tendues, sur un tapis dans une pièce lumineuse.

Bras · Ventre · Fessiers · Corps entier

Gainage sur les avant-bras

Planche

IntermédiaireSans impactUn tapisBientôt avec la caméra

Une femme lève les bras et écarte une jambe sur le côté dans une pièce lumineuse au sol en bois.

Bras · Cuisses

Pas écartés bras levés

Jumping jack sans saut

Une femme lève un genou en marchant sur place dans une pièce lumineuse au sol en bois, près d’une plante et d’une bouteille.

Cuisses · Fessiers

Marche active sur place

Une femme effectue une montée de genou, en équilibre sur une jambe, dans une pièce lumineuse au sol en bois.

Ventre · Cuisses

Montées de genoux

Sans sauter

Une femme se tient sur la pointe des pieds, les mains sur les hanches, dans une pièce au sol en bois.

Cuisses

Montées sur pointes

Une femme réalise une flexion latérale, un bras au-dessus de la tête, debout dans une pièce au sol en bois.

Ventre · Dos

Inclinaison latérale debout

Une femme se tient debout, les jambes écartées et les mains sur les hanches, dans une pièce lumineuse au sol en bois.

Ventre · Fessiers · Dos · Corps entier

Cercles du bassin

Cercles de hanches

Une femme en tenue de sport se tient debout, les épaules relevées et les bras le long du corps, dans une pièce avec une gourde, une serviette et une plante.

Bras · Dos

Rotations d'épaules

La pause bureau

Cuisses · Fessiers · Dos · Corps entier

Pont fessier

Une femme s’appuie sur une chaise et lève une jambe sur le côté dans une pièce lumineuse au sol en bois.

Cuisses · Fessiers

Élévation latérale de jambe

Abduction de hanche

Une femme à quatre pattes sur un tapis de sport arrondit le dos, avec une gourde et des serviettes à proximité.

Ventre · Dos

Dos rond, dos creusé

Chat-vache

Une femme tend un bras et la jambe opposée en équilibre à quatre appuis sur un tapis, dans une pièce lumineuse.

Bras · Ventre · Fessiers · Dos · Corps entier

Bras et jambe opposés à quatre pattes

Bird dog

Une femme agenouillée sur un tapis étend les bras devant elle, le front baissé, dans une pièce lumineuse.

Fessiers · Dos

Posture de l'enfant

Cuisses · Fessiers

Plié

Une femme réalise une posture de yoga, les mains et les pieds posés sur un tapis dans une pièce lumineuse.

Bras · Cuisses · Dos · Corps entier

Chien tête en bas, genoux souples

Une femme effectue une fente, une jambe tendue vers l’arrière, dans une pièce aménagée pour l’exercice.

Cuisses

Étirement du mollet en fente

DébutantSans impactUne chaiseBientôt avec la caméra

Une femme assise sur une chaise tend les bras devant elle, les pieds au sol, dans une pièce lumineuse.

Cuisses · Fessiers

Assis-debout sur une chaise

Une femme en tenue de sport se penche vers l’avant, les bras relâchés vers le sol, dans une pièce avec une gourde et une serviette roulée à proximité.

Cuisses · Fessiers · Dos · Corps entier

Pince debout

Flexion avant debout