Pas écartés bras levés

Jumping jack sans saut

Bientôt avec la caméra

Débutant
niveau: Impact léger
impact: Sans matériel
équipement: Jambes et fessiers, bras et épaules
zones

Pas écartés bras levés

Glissez pour tourner

Les pas écartés reprennent le mouvement du jumping jack, bras et jambes, mais sans jamais quitter le sol : un pied part sur le côté pendant que les bras montent, puis tout revient au centre.

Pourquoi c'est bien. Les pas écartés font travailler les deltoïdes à chaque montée de bras, pendant que les abducteurs de la hanche et les mollets stabilisent chaque pas sur le côté.

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

Ce que ça travaille

Les pas écartés font travailler les deltoïdes à chaque montée de bras, pendant que les abducteurs de la hanche et les mollets stabilisent chaque pas sur le côté.

Les erreurs les plus fréquentes

Vous ajoutez un petit saut pendant le mouvement.
Gardez toujours un pied en contact avec le sol lorsque vous faites le pas sur le côté.
Vous ne montez les bras qu’à moitié.
Poursuivez la montée des deux bras sur les côtés au lieu de vous arrêter à mi-chemin.
Vous écartez toujours le même pied sur le côté.
Changez de pied après chaque retour au centre.

Zones travaillées