Cuisses · Fessiers
Flexion des jambes
Squat
Fente avant
Bientôt avec la caméra- Intermédiaire
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Fente avant
Glissez pour tourner
La fente avant consiste à faire un grand pas vers l'avant, à descendre le genou arrière presque au sol, puis à revenir debout avant de changer de jambe.
Pourquoi c'est bien. La fente avant mobilise surtout les quadriceps de la jambe avant. Les fessiers et les ischio-jambiers interviennent à la poussée, quand vous revenez debout.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.
Ce que ça travaille
La fente avant mobilise surtout les quadriceps de la jambe avant. Les fessiers et les ischio-jambiers interviennent à la poussée, quand vous revenez debout.
Les erreurs les plus fréquentes
Votre genou avant part trop loin devant les orteils.
Gardez votre genou avant au-dessus de la cheville pendant la descente.
Votre buste s’effondre vers l’avant.
Maintenez votre buste droit ou légèrement incliné vers l’avant, sans vous plier vers l’avant.
Vous faites un pas trop court, ce qui écrase le genou avant.
Faites un plus grand pas vers l’avant pour garder le genou avant au-dessus de la cheville.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Inspirez en descendant, puis expirez en poussant pour remonter.
- Repérez la sensation d’appui sur l’avant du pied arrière pendant la descente.
Avec la caméra
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
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Plus facile
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Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Non, fente avant se fait à mains nues.
La caméra est-elle obligatoire ?
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- Farrokhi S, Pollard CD, Souza RB, Chen YJ, Reischl S, Powers CM. Trunk position influences the kinematics, kinetics, and muscle activity of the lead lower extremity during the forward lunge exercise. J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(7):403-409.
- Escamilla RF, Zheng N, MacLeod TD, et al. Patellofemoral joint force and stress between a short- and long-step forward lunge. J Orthop Sports Phys Ther. 2008;38(11):681-690.
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.