Débutante
Débutante, 4 semaines
Un premier programme de 4 semaines pour reprendre le mouvement à la maison, avec deux séances distinctes en alternance.
Les programmes
Une structure prête à suivre, semaine après semaine : deux séances en alternance, avec de vrais exercices du catalogue.
19 programmes
Minceur
Rentrée minceur
Un cadre de 4 semaines, sans matériel, pour reprendre le mouvement chez vous avec 3 séances par semaine, de 14 à 20 minutes.
Jambes toniques
21 jours pour des jambes toniques
Un parcours de 21 jours pour reprendre le mouvement chez vous, avec des séances courtes, de la marche et aucun matériel.
Dos et posture
Dos et posture
Quatre semaines pour bouger avec plus d’aisance et prendre soin de votre dos au quotidien.
Bureau
Spécial bureau
Un programme de 2 semaines : 5 minutes de mouvements debout, sans matériel, entre deux réunions.
Pilates
Pilates en 4 semaines
Quatre semaines de Pilates pour installer une routine à la maison, avec deux séances de 18 à 25 minutes axées sur le mouvement, la posture et le centre du corps.
Yoga
14 jours de yoga du matin
Pendant 14 jours, retrouvez votre tapis chaque matin pour 8 minutes de yoga doux, avec deux séances de niveau débutant en alternance.
Minceur
Janvier, nouveau départ
Un cadre simple sur 4 semaines pour reprendre le mouvement à la maison, avec deux formats de séance de 14 à 20 minutes en alternance.
Jambes toniques
Jambes légères, printemps
Un programme de printemps de 4 semaines pour bouger chez vous, avec deux séances de 10 à 15 minutes en alternance, sans matériel.
Avant/après la course
Avant/après la course
En 3 semaines, alternez deux séances de 12 minutes (7 la première semaine) pour renforcer vos jambes et mobiliser votre corps entre vos sorties de course.
Sommeil
Sommeil : routine du soir
Pendant 14 jours, une routine très douce de 8 minutes pour ralentir le rythme avant le coucher.
Genoux
Genoux en douceur
Un programme de 4 semaines pour bouger chez vous, sans matériel, avec douceur et sans charger les genoux.
Mobilité
Équilibre et stabilité
Un programme de 3 semaines pour entretenir votre équilibre avec des séances courtes à la maison.
Mobilité
Mobilité du quotidien
En 3 semaines, entretenez la mobilité de vos hanches, chevilles, épaules et dos avec 3 séances par semaine, de 12 minutes (7 la première semaine).
Minceur
Cardio doux, sans saut
Pendant 4 semaines, retrouvez un rythme cardio doux de 12 à 18 minutes par séance, sans saut ni matériel, avec trois séances par semaine.
Dos et posture
Dos fort, sans tapis
Un programme de 3 semaines, debout et sans matériel, pour reprendre le mouvement chez vous et prendre soin de votre dos sans tapis.
Débutante
Weekend actif
Un programme de 3 semaines avec deux séances de 30 minutes le week-end pour reprendre le mouvement à la maison.
Marche
Marche active, 4 semaines
Un cadre de 4 semaines pour reprendre la marche, avec chaque semaine deux marches de 30 minutes et des séances courtes à la maison.
Débutante
Renforcement complet, 6 semaines
Un programme de 6 semaines pour renforcer l’ensemble du corps à la maison, avec deux séances alternées de niveau intermédiaire.