Marche active sur place

Bientôt avec la caméra

Débutant
niveau: Impact léger
impact: Sans matériel
équipement: Jambes et fessiers
zones

Marche active sur place

Glissez pour tourner

On marche sans avancer, en levant les genoux juste assez pour que les pieds quittent le sol. C’est la façon la plus simple de se mettre en mouvement à la maison, même dans une petite pièce.

Pourquoi c'est bien. Ce sont surtout les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps qui lèvent la jambe à chaque pas. Les fessiers et les mollets prennent le relais quand le pied pousse et se repose. Autour de 100 pas par minute, on est dans une cadence de marche d’intensité modérée, celle que l’on compte dans ses minutes actives.

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

Ce que ça travaille

Ce sont surtout les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps qui lèvent la jambe à chaque pas. Les fessiers et les mollets prennent le relais quand le pied pousse et se repose. Autour de 100 pas par minute, on est dans une cadence de marche d’intensité modérée, celle que l’on compte dans ses minutes actives.

Les erreurs les plus fréquentes

Vous penchez le buste en arrière ou en avant.
Redressez votre buste en gardant le regard devant vous.
Vous laissez vos pieds retomber lourdement à plat.
Reposez chaque pied avec douceur, l’avant du pied d’abord, puis le talon.
Vous gardez les bras immobiles le long du corps.
Balancez vos bras en opposition des jambes, avec les coudes pliés à environ 90 degrés.

Zones travaillées