Montées de genoux

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

1. 1AppuiPlacez-vous debout, les pieds à largeur de hanches et le buste grand.Transférez votre poids sur la jambe d’appui avant de lever l’autre.
2. 2Montée du genouMontez un genou devant vous jusqu’à ce que la cuisse soit à peu près à l’horizontale, le pied relâché sous le genou et sans pencher le buste en arrière.Avancez le bras opposé au genou levé, avec le coude plié.
3. 3Cuisse à l'horizontale
4. 4Le pied se poseReposez le pied en douceur.Alternez les jambes à votre rythme, autour d’un genou par seconde, en gardant toujours un pied au sol.

Ce que ça travaille

Les fléchisseurs de la hanche font monter la cuisse et les abdominaux gardent le buste grand pendant qu’elle monte. Sur la jambe d’appui, les quadriceps et les mollets tiennent l’équilibre à chaque changement.

Les erreurs les plus fréquentes

• Vous penchez le buste en arrière lorsque le genou monte.

  Gardez le buste grand pendant la montée du genou.

• Vous faites un petit saut à chaque changement de jambe.

  Gardez toujours un pied au sol en transférant votre poids sur la jambe d’appui avant de lever l’autre.

• Vous laissez le pied d’appui retomber lourdement.

  Reposez le pied en douceur à chaque changement de jambe.