Bras · Cuisses
Pas écartés bras levés
Jumping jack sans saut
Pas latéraux
Step touch
Bientôt avec la caméra- Débutant
- niveau
- Impact léger
- impact
- Sans matériel
- équipement
- Jambes et fessiers
- zones
Pas latéraux
Glissez pour tourner
Les pas latéraux consistent à vous déplacer sur le côté, un pas après l'autre, genoux légèrement fléchis, en alternant la direction.
Pourquoi c'est bien. Les pas latéraux sollicitent les fessiers et les abducteurs de la hanche, sur le côté, pendant que les quadriceps gardent les genoux stables à chaque appui.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.
Ce que ça travaille
Les pas latéraux sollicitent les fessiers et les abducteurs de la hanche, sur le côté, pendant que les quadriceps gardent les genoux stables à chaque appui.
Les erreurs les plus fréquentes
Vous gardez les jambes raides pendant les pas.
Maintenez les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
Vous penchez le buste sur le côté.
Gardez le buste centré lorsque vous déplacez votre poids sur la jambe d’appui.
Vous faites des pas de taille différente à droite et à gauche.
Faites des pas de même taille de chaque côté.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Respirez régulièrement pendant toute la série.
- Regardez devant vous pour garder le buste centré.
- Si l’exercice est difficile, réduisez l’amplitude des pas et ralentissez le rythme.
Avec la caméra
Le suivi caméra est encore en test pour cet exercice : le coach anime le mouvement, mais ne vérifie rien pour l'instant.
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Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Non, pas latéraux se fait à mains nues.
La caméra est-elle obligatoire ?
Le suivi caméra est encore en test pour cet exercice : le coach anime le mouvement, mais ne vérifie rien pour l'instant.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- Berry JW, Lee TS, Foley HD, Lewis CL. Resisted side stepping: the effect of posture on hip abductor muscle activation. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(9):675-682.
- Winter DA. Human balance and posture control during standing and walking. Gait Posture. 1995;3(4):193-214.
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.