Bras · Cuisses
Pas écartés bras levés
Jumping jack sans saut
Élévations des bras
Compatible caméra- Débutant
- niveau
- Sans impact
- impact
- Sans matériel
- équipement
- Dos, bras et épaules
- zones
Élévations des bras
Glissez pour tourner
Les élévations des bras consistent à lever les deux bras ensemble, des côtés du corps jusqu'à la hauteur des oreilles, puis à les redescendre.
Pourquoi c'est bien. Les élévations font surtout travailler les deltoïdes, à l'avant et sur le côté de l'épaule. Les trapèzes participent aussi, en stabilisant l'omoplate pendant la montée des bras.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait.
Ce que ça travaille
Les élévations font surtout travailler les deltoïdes, à l'avant et sur le côté de l'épaule. Les trapèzes participent aussi, en stabilisant l'omoplate pendant la montée des bras.
Les erreurs les plus fréquentes
Vous cambrez le dos pour faire monter les bras quelques centimètres plus haut.
Gardez le dos neutre et limitez la hauteur de vos bras pour ne pas vous cambrer.
Vous remontez les épaules vers les oreilles pendant la montée.
Gardez les épaules éloignées des oreilles pendant le mouvement.
Vous levez un bras plus haut ou plus vite que l'autre.
Levez vos deux bras ensemble, à la même vitesse et jusqu'à la même hauteur.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Inspirez pendant la montée, puis expirez doucement pendant la descente.
- Gardez le regard devant vous et laissez les pouces guider le mouvement.
- Si l’exercice devient difficile, réduisez l’amplitude sans forcer sur les épaules.
Avec la caméra
Avec la caméra, le coach compte vos répétitions.
- la hauteur de vos bras
- l'équilibre entre vos deux côtés
Exercices similaires
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Non, élévations des bras se fait à mains nues.
La caméra est-elle obligatoire ?
Non. Elle aide à être corrigée en direct, mais vous pouvez aussi suivre le coach à l'œil, sans l'activer.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- Ludewig PM, Phadke V, Braman JP, Hassett DR, Cieminski CJ, LaPrade RF. Motion of the shoulder complex during multiplanar humeral elevation. J Bone Joint Surg Am. 2009;91(2):378-389.
- Kelly BT, Kadrmas WR, Speer KP. The manual muscle examination for rotator cuff strength: an electromyographic investigation. Am J Sports Med. 1996;24(5):581-588.
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.