Cercles du bassin

Cercles de hanches

Bientôt avec la caméra

Débutant
niveau: Sans impact
impact: Sans matériel
équipement: Jambes et fessiers, ventre et taille
zones

Cercles du bassin

Glissez pour tourner

Mains sur les hanches, le bassin dessine un petit cercle de quelques centimètres pendant que les épaules restent au-dessus des pieds. Un mouvement lent qui réveille le bas du dos avant une séance ou après une journée assise.

Pourquoi c'est bien. Le bassin bascule vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés : les fessiers, les obliques et les muscles profonds du dos accompagnent chaque quart du cercle. Les genoux légèrement fléchis laissent le bassin bouger librement.

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

Ce que ça travaille

Le bassin bascule vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés : les fessiers, les obliques et les muscles profonds du dos accompagnent chaque quart du cercle. Les genoux légèrement fléchis laissent le bassin bouger librement.

Les erreurs les plus fréquentes

Vos épaules suivent le mouvement du bassin.
Gardez vos épaules au-dessus de vos pieds pendant que votre bassin dessine le cercle.
Vous gardez les genoux tendus, ce qui bloque le mouvement.
Fléchissez légèrement vos genoux pendant les cercles.
Vous réalisez le cercle trop vite et par à-coups.
Dessinez un cercle lent et continu, en prenant environ quatre secondes pour faire le tour.

Zones travaillées

Respiration et astuces

Respirez régulièrement pendant tout le cercle, sans bloquer votre souffle.
Fixez un point devant vous pendant le mouvement.
Si l’exercice est difficile, réduisez l’amplitude du cercle en gardant un mouvement continu.