Bras · Dos
Inclinaison latérale debout
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Inclinaison latérale debout
Glissez pour tourner
Un bras passe au-dessus de la tête et le buste s’incline doucement de l’autre côté. On sent l’étirement s’installer sur tout le flanc, de la hanche jusqu’au bout des doigts.
Pourquoi c'est bien. L’inclinaison étire les obliques, le carré des lombes et le grand dorsal du côté du bras levé. Le bassin reste à niveau et le buste ne tourne pas : c’est ce qui garde l’étirement sur le côté du tronc.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.
Ce que ça travaille
L’inclinaison étire les obliques, le carré des lombes et le grand dorsal du côté du bras levé. Le bassin reste à niveau et le buste ne tourne pas : c’est ce qui garde l’étirement sur le côté du tronc.
Les erreurs les plus fréquentes
Vous penchez le buste en avant au lieu de l’incliner sur le côté.
Inclinez votre buste uniquement sur le côté, sans le tourner ni le laisser partir en avant.
Vous déplacez le bassin loin sur le côté pour descendre davantage.
Gardez votre bassin à niveau et limitez l’inclinaison pour éviter de le décaler sur le côté.
Vous bloquez votre respiration pendant l’inclinaison.
Expirez en descendant dans l’inclinaison, puis continuez à respirer pendant le court maintien.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Accompagnez l’inclinaison d’une expiration douce.
- Cherchez une sensation d’étirement sur tout le flanc, en gardant une amplitude confortable.
Avec la caméra
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
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Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Non, inclinaison latérale debout se fait à mains nues.
La caméra est-elle obligatoire ?
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- Norkin CC, White DJ. Measurement of Joint Motion: A Guide to Goniometry. 5th ed. F.A. Davis; 2016 (flexion latérale du rachis thoraco-lombaire).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021 (souplesse : étirements lents, sans douleur).
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.