Chien tête en bas, genoux souples

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait.

1. 1Mise en placeMettez-vous à quatre pattes, les mains à plat un peu devant les épaules.Écartez les doigts et poussez dans les mains.Redressez les jambes en gardant les genoux légèrement pliés.Montez et reculez les hanches pour former un V inversé, avec le dos long de la tête au bassin.
2. 2Maintien, dos longLaissez les talons tendre vers le sol et gardez la tête relâchée entre les bras, le regard vers les pieds ou le nombril.
3. 3Retour à quatre pattesRespirez calmement, puis revenez lentement à quatre pattes en pliant les genoux.

Ce que ça travaille

Cet exercice sollicite les ischio-jambiers et les mollets. Il fait aussi travailler les épaules et les muscles profonds du dos. Vous pouvez garder les genoux souples pour préserver la longueur du dos.

Les erreurs les plus fréquentes

• Vous forcez l'extension complète des genoux, ce qui arrondit le bas du dos.

  Gardez les genoux légèrement pliés afin de conserver un dos long.

• Vous remontez les épaules vers les oreilles.

  Éloignez les épaules des oreilles en poussant dans les mains.

• Vous placez tout le poids sur les mains.

  Répartissez l'appui entre les mains et les pieds.