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Élévation latérale de jambe

Abduction de hanche

Bientôt avec la caméra
Débutant
niveau
Sans impact
impact
Sans matériel
équipement
Jambes et fessiers
zones

Élévation latérale de jambe

Glissez pour tourner

Debout sur une jambe, l’autre s’écarte sur le côté jusqu’à une trentaine de degrés, puis redescend lentement. Une main sur le dossier d’une chaise aide beaucoup au début.

Pourquoi c'est bien. Les abducteurs de la hanche, dont le moyen fessier, écartent la jambe. Côté appui, les mêmes muscles gardent le bassin à niveau : les deux hanches travaillent, chacune à sa façon.

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

Ce que ça travaille

Les abducteurs de la hanche, dont le moyen fessier, écartent la jambe. Côté appui, les mêmes muscles gardent le bassin à niveau : les deux hanches travaillent, chacune à sa façon.

Les erreurs les plus fréquentes

  • Vous penchez le buste du côté de la jambe d’appui.

    Gardez le buste droit pendant que vous écartez la jambe.

  • Vous tournez la pointe du pied vers le plafond.

    Gardez la pointe du pied dirigée vers l’avant.

  • Vous lancez la jambe rapidement puis la laissez retomber.

    Écartez la jambe sans la lancer, puis redescendez lentement jusqu’à poser le pied en douceur.

Zones travaillées

  • Deux silhouettes stylisées côte à côte : de face avec les quadriceps en corail, de dos avec les fessiers et l'arrière des cuisses en corail.

Respiration et astuces

  • Soufflez pendant que vous écartez la jambe sur le côté.
  • Si l’équilibre est difficile, aidez-vous du dossier d’une chaise avec une main.

Avec la caméra

Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.

Exercices similaires

Dans quels programmes

Débutante, 4 semaines21 jours pour des jambes toniquesJanvier, nouveau départJambes légères, printempsAvant/après la courseGenoux en douceurMobilité du quotidienÉquilibre et stabilitéCardio doux, sans sautDos fort, sans tapisRenforcement complet, 6 semainesMarche active, 4 semaines

Questions fréquentes

Faut-il du matériel ?

Non, élévation latérale de jambe se fait à mains nues.

La caméra est-elle obligatoire ?

Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.

Et si ce mouvement ne me convient pas ?

Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.

Sources

Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.