Assis-debout sur une chaise

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait.

1. 1Assise, dos décollé du dossierAsseyez-vous droit sur l’avant de la chaise, le dos décollé du dossier.Gardez les pieds à plat, écartés de la largeur du bassin et légèrement en arrière des genoux.
2. 2On se lèveTendez les bras devant vous, penchez le buste en avant avec le dos long, puis levez-vous sans prendre appui sur la chaise.
3. 3DeboutRedressez-vous complètement en gardant les genoux dans l’axe des pieds.
4. 4On se rassoitPour vous rasseoir, contrôlez la descente et reculez les fesses vers l’arrière jusqu’à l’assise.En vous rasseyant, ramenez doucement les bras le long du corps.

Ce que ça travaille

Cet exercice sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ces muscles travaillent lorsque vous vous levez et lorsque vous contrôlez la descente, sans matériel autre que la chaise.

Les erreurs les plus fréquentes

• Vous poussez sur la chaise ou cherchez un appui avec les mains.

  Tendez les bras devant vous pour garder votre équilibre et laissez vos mains libres.

• Vous terminez la descente en vous laissant tomber sur la chaise.

  Ralentissez la descente et reculez les fesses vers l’arrière jusqu’à l’assise.

• Vos genoux partent vers l’intérieur lorsque vous vous levez.

  Gardez les genoux dans l’axe des pieds pendant le mouvement.