Pont fessier

Bientôt avec la caméra

Débutant
niveau: Sans impact
impact: Un tapis
équipement: Jambes et fessiers, dos
zones

Pont fessier

Glissez pour tourner

Allongée sur le dos, genoux pliés, on pousse dans les talons pour soulever les fesses jusqu’à ce que les épaules, les hanches et les genoux forment une ligne, puis on redescend lentement. C’est l’un des premiers exercices de Pilates que l’on apprend sur le tapis.

Pourquoi c'est bien. Les fessiers font le gros du travail pour lever le bassin, aidés par les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses. Les muscles profonds du dos tiennent la ligne en haut, sans cambrure. Le haut du dos et la tête restent posés, ce qui laisse la nuque tranquille.

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait.

Ce que ça travaille

Les fessiers font le gros du travail pour lever le bassin, aidés par les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses. Les muscles profonds du dos tiennent la ligne en haut, sans cambrure. Le haut du dos et la tête restent posés, ce qui laisse la nuque tranquille.

Les erreurs les plus fréquentes

Vous cambrez le bas du dos en haut du mouvement.
Limitez la montée à l’alignement des épaules, des hanches et des genoux, sans creuser le bas du dos.
Vous laissez les genoux s’écarter ou se rapprocher pendant la montée.
Gardez le même écartement entre vos genoux tout au long de la montée.
Vous laissez les fesses retomber d’un coup.
Redescendez lentement jusqu’à reposer les fesses au sol.

Zones travaillées