Étirement du mollet en fente

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait. Il alterne ensuite les côtés.

1. 1Debout, en appuiPlacez-vous debout face à un mur ou posez les mains sur les hanches pour garder l'équilibre.
2. 2Un pied recule, le genou avant plieReculez un pied d'un grand pas, en gardant les deux pointes de pieds orientées vers l'avant.Pliez le genou avant et gardez la jambe arrière tendue, avec le talon arrière au sol.Avancez légèrement le bassin jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet de la jambe arrière, sans douleur.
3. 3Étirement du molletGardez la position en respirant calmement, puis changez de côté.
4. 4Retour, changement de côté

Ce que ça travaille

Cet exercice sollicite les mollets. Il étire le mollet de la jambe arrière. Vous pouvez aussi varier la sensation en pliant légèrement le genou arrière, tout en gardant le talon au sol.

Les erreurs les plus fréquentes

• Votre talon arrière se soulève du sol.

  Gardez le talon arrière appuyé au sol pendant l'étirement.

• Votre pied arrière est tourné vers l'extérieur.

  Replacez le pied arrière pour que sa pointe soit orientée vers l'avant.

• Votre buste part en avant au lieu de faire avancer le bassin.

  Gardez le buste stable et avancez légèrement le bassin vers l'avant.