Cuisses · Fessiers
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Posture de l'enfant
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Posture de l'enfant
Glissez pour tourner
Les fesses reculent vers les talons, la poitrine descend entre les cuisses et le front se pose sur le tapis, bras allongés devant. On s’y pose en fin de séance, le temps de quelques respirations lentes.
Pourquoi c'est bien. La posture étire en douceur les muscles profonds du dos, le grand dorsal sur les côtés et les fessiers. Les genoux un peu écartés laissent de la place au buste. Si les fesses restent au-dessus des talons, la posture fonctionne tout aussi bien.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait.
Ce que ça travaille
La posture étire en douceur les muscles profonds du dos, le grand dorsal sur les côtés et les fessiers. Les genoux un peu écartés laissent de la place au buste. Si les fesses restent au-dessus des talons, la posture fonctionne tout aussi bien.
Les erreurs les plus fréquentes
Vous forcez pour asseoir vos fesses sur vos talons.
Laissez vos fesses à la distance qui vous convient : il est normal qu'elles ne touchent pas vos talons.
Vous gardez les épaules crispées vers les oreilles.
Relâchez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles.
Vous retenez votre respiration.
Respirez lentement et amplement pendant que vous restez dans la posture.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Laissez chaque inspiration et chaque expiration se faire lentement pendant la pause.
- Pour vous repérer, vérifiez que votre poitrine descend entre vos cuisses et que vos bras restent étendus devant vous.
Avec la caméra
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
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Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Prévoyez un tapis, c'est tout.
La caméra est-elle obligatoire ?
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021 (étirements statiques tenus 10 à 30 secondes, sans douleur).
- Norkin CC, White DJ. Measurement of Joint Motion: A Guide to Goniometry. 5th ed. F.A. Davis; 2016 (amplitudes de flexion du genou et de la hanche).
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.