Montées sur pointes

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait.

1. 1Pieds à platPlacez-vous debout, les pieds à largeur de hanches, les orteils à plat et les genoux presque tendus.Posez une main sur un mur ou un dossier de chaise pour vous aider à garder l’équilibre.
2. 2Montée sur les pointesSoulevez les deux talons ensemble aussi haut que c’est confortable, genoux immobiles, le corps d’un seul bloc un peu vers l’avant, au-dessus de l’avant des pieds.
3. 3En hautMarquez une courte pause en haut.
4. 4Descente lenteRedescendez lentement, en prenant plus de temps pour la descente que pour la montée.

Ce que ça travaille

Tout le travail se fait dans les mollets, qui soulèvent le poids du corps. La descente lente, plus longue que la montée, les fait travailler aussi en freinant.

Les erreurs les plus fréquentes

• Vous laissez votre poids partir sur les petits orteils et vos chevilles s’incliner vers l’extérieur.

  Gardez votre poids au-dessus de l’avant des pieds sans laisser vos chevilles partir vers l’extérieur.

• Vous laissez vos talons retomber d’un coup.

  Reposez vos talons lentement, avec une descente plus longue que la montée.

• Vous pliez les genoux pour vous aider à monter.

  Gardez vos genoux presque tendus et immobiles pendant le mouvement.