Bras · Dos
Dos rond, dos creusé
Chat-vache
Bientôt avec la caméra- Débutant
- niveau
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- impact
- Un tapis
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- Ventre et taille, dos
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Dos rond, dos creusé
Glissez pour tourner
À quatre pattes, le dos se creuse doucement sur l’inspiration puis s’arrondit vers le plafond sur l’expiration. Un mouvement lent, au rythme du souffle, qui fait bouger toute la colonne.
Pourquoi c'est bien. Ce sont surtout les muscles profonds du dos et les abdominaux qui guident le mouvement, l’un puis l’autre. Le dos bouge sans aller jusqu’en butée, à l’amplitude qui vous est confortable, et les mains restent à leur place.
Comment faire
Touchez une étape : le coach la refait.
Ce que ça travaille
Ce sont surtout les muscles profonds du dos et les abdominaux qui guident le mouvement, l’un puis l’autre. Le dos bouge sans aller jusqu’en butée, à l’amplitude qui vous est confortable, et les mains restent à leur place.
Les erreurs les plus fréquentes
Vous effectuez le mouvement rapidement, par à-coups.
Ralentissez et enchaînez chaque position avec fluidité.
Vous pliez les bras pendant le mouvement.
Gardez les bras tendus et les mains immobiles sur le tapis.
Vous renversez la tête en arrière dans la position de la vache.
Dirigez légèrement le regard devant vous sans forcer sur la nuque.
Zones travaillées
Respiration et astuces
- Associez l’inspiration à l’ouverture de la poitrine et l’expiration à l’arrondi du dos.
- Si le mouvement est difficile, réduisez l’amplitude pour bouger le dos sans forcer.
Avec la caméra
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
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Dans quels programmes
Questions fréquentes
Faut-il du matériel ?
Prévoyez un tapis, c'est tout.
La caméra est-elle obligatoire ?
Le suivi caméra n'est pas encore disponible pour cet exercice. Le coach vous montre le mouvement, vous comptez vous-même.
Et si ce mouvement ne me convient pas ?
Une douleur ou un geste inconfortable : on s'arrête, sans forcer. Une variante plus facile existe pour la plupart des exercices.
Sources
- McGill SM. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. 3rd ed. Human Kinetics; 2016 (exercice du chat et du chameau).
- Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation. 3rd ed. Elsevier; 2017 (bascule du bassin et colonne lombaire).
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.