Plié

Comment faire

Touchez une étape : le coach la refait.

1. 1Position de départÉcartez les pieds nettement plus que la largeur du bassin, pointes tournées vers l'extérieur, à environ 45 degrés.Ouvrez les bras sur les côtés, à hauteur d'épaules, coudes légèrement arrondis.
2. 2Descente, genoux ouvertsEn inspirant, pliez les genoux dans l'axe des pointes de pied : le bassin descend à la verticale, le buste reste droit.
3. 3En basDescendez jusqu'à une position confortable, les talons au sol.
4. 4RemontéeRemontez en expirant, à un rythme régulier, en poussant dans les talons.

Ce que ça travaille

Le plié sollicite les quadriceps, les adducteurs et les fessiers. Vous travaillez ces muscles pendant la flexion et la remontée, en coordonnant le mouvement avec une posture droite et une respiration régulière.

Les erreurs les plus fréquentes

• Vos genoux partent vers l’intérieur malgré l’ouverture des pieds.

  Dirigez vos genoux dans le même axe que vos orteils pendant toute la flexion.

• Vos talons se soulèvent du sol.

  Gardez les talons posés au sol pendant la descente et la remontée.

• Vos pieds sont ouverts au-delà de ce qui reste confortable pour vos hanches.

  Réduisez l’ouverture des pointes jusqu’à trouver une position confortable.