Les machines de salle
Comment régler et utiliser les machines les plus courantes, pas à pas : à quoi elles servent, le geste, les erreurs fréquentes et la sécurité. Sans promesse de performance.
Une séance complète, construite avec les machines présentes dans votre salle, guidée à la voix.
Créer ma séance en salleBas du corps
Presse à cuisses
La presse à cuisses vous permet de pousser une plateforme avec vos jambes, en position assise. Elle vous aide à travailler le bas du corps avec un mouvement guidé.
Extension des jambes
L’extension des jambes vous permet de tendre les genoux en soulevant un rouleau rembourré. Vous effectuez le mouvement assise, le dos calé contre le dossier.
Flexion des jambes (assis)
La flexion des jambes assise vous permet de plier les genoux contre une résistance. Vous réalisez le mouvement en position assise, avec le dos calé.
Machine abducteurs
La machine abducteurs vous permet de travailler l'écartement des jambes contre une résistance. Vous effectuez le mouvement en position assise, avec le dos appuyé.
Machine adducteurs
La machine adducteurs vous permet de rapprocher les jambes contre une résistance. Vous effectuez le mouvement en position assise.
Presse à mollets (assise)
La presse à mollets assise vous permet de travailler les mollets en poussant sur l’avant des pieds pour soulever les talons. Vous effectuez le mouvement assise, avec les jambes tendues devant vous et les pieds posés sur l’avant de la plateforme.
Machine fessiers (kickback)
La machine fessiers, aussi appelée kickback, vous aide à pousser une jambe vers l’arrière et vers le haut depuis une position stable. Vous travaillez ainsi l’extension de la hanche tout en gardant le genou plié, avec un mouvement contrôlé et adapté à votre installation.
Haut du corps
Tirage vertical
Le tirage vertical vous permet de tirer une barre vers le bas depuis une position assise. Vous utilisez une trajectoire guidée pour réaliser le mouvement.
Rameur assis à poulie
Le rameur assis à poulie vous accompagne dans un mouvement de tirage horizontal. Vous tirez les poignées vers vous, puis vous les ramenez avec contrôle.
Développé assis à la machine
Le développé assis à la machine vous aide à travailler la poussée des bras vers l’avant. Vous réalisez le mouvement en position assise, avec le dos appuyé contre le dossier.
Développé épaules à la machine
Le développé épaules à la machine vous aide à pousser les poignées vers le haut depuis une position assise. Le dossier vous accompagne pour garder une position stable pendant le mouvement.
Poulie basse, tirage
La poulie basse permet de tirer une poignée vers vous en position assise. Elle reproduit un mouvement de tirage vers le ventre.
Pec-deck (écarté à la poitrine)
Le pec-deck, aussi appelé écarté à la poitrine, vous guide dans un mouvement où vos bras se rapprochent devant vous. Vous pouvez ainsi travailler le rapprochement des bras tout en gardant le dos calé et le geste maîtrisé.
Machine oiseau (élévation arrière)
La machine oiseau vous guide dans un mouvement d'élévation arrière, assise et le dos calé contre un dossier. Elle vous permet d'écarter les bras vers l'arrière en rapprochant les omoplates, puis de revenir avec contrôle vers l'avant.
Machine à biceps (assise)
La machine à biceps assise vous guide dans un mouvement de flexion des coudes, avec les bras posés sur un support rembourré. Elle vous permet d’amener les poignées vers les épaules, puis de les redescendre avec contrôle en gardant les coudes en place.
Poulie haute, triceps
La poulie haute pour triceps vous permet de réaliser une poussée vers le bas, debout face à la machine. Vous travaillez le triceps en contrôlant la descente de la poignée ou de la corde, puis son retour vers le haut.
Développé incliné à la machine
Le développé incliné à la machine vous installe en position assise, avec le dos calé contre un dossier incliné. Vous poussez les poignées vers l’avant et légèrement vers le haut, puis vous les ramenez lentement vers la poitrine.
Machine à élévations latérales
La machine à élévations latérales vous accompagne pour écarter les bras sur les côtés, en position assise et avec les coudes fléchis. Elle vous aide à réaliser ce mouvement jusqu'à hauteur d'épaules, puis à revenir lentement vers le bas avec un geste régulier.
Cardio
Vélo d'appartement
Le vélo d’appartement vous permet de pédaler sur place, à votre rythme. Il convient pour commencer par un échauffement.
Tapis de course (marche)
Le tapis de course vous permet de marcher à votre rythme. Vous pouvez régler l’allure et choisir une pente douce si vous le souhaitez.
Vélo elliptique
Le vélo elliptique vous permet de réaliser un mouvement continu en utilisant les pédales et les poignées. Vous pouvez tenir les poignées mobiles ou fixes selon le modèle.
Rameur
Le rameur vous accompagne dans un mouvement où les jambes, le dos et les bras se coordonnent. Vous tirez la poignée vers vous, puis vous revenez à la position de départ.
Vélo semi-allongé (recumbent)
Le vélo semi-allongé vous permet de pédaler avec le dos bien calé contre un dossier incliné confortablement. Vous réglez le siège selon votre position, puis vous avancez à un rythme confortable pour vous échauffer tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les mollets.