Rameur
Le rameur vous accompagne dans un mouvement où les jambes, le dos et les bras se coordonnent. Vous tirez la poignée vers vous, puis vous revenez à la position de départ.
Ce qu'elle travaille
Le rameur sollicite le grand dorsal et les biceps avec le tirage des bras. Les quadriceps et les fessiers participent lorsque vos jambes poussent.
Réglages
- Asseyez-vous sur le siège.
- Calez vos pieds contre les cale-pieds.
- Gardez le dos droit avant de commencer à tirer.
Le geste
- Poussez d’abord avec les jambes.
- Redressez ensuite le dos.
- Tirez enfin avec les bras.
- Revenez dans l’ordre inverse, en relâchant les bras, puis le dos et les jambes.
Erreurs fréquentes
Vous tirez avec les bras avant d’avoir poussé avec les jambes.
Commencez le mouvement par une poussée des jambes, puis redressez le dos et tirez avec les bras.
Votre dos s’arrondit pendant la traction.
Gardez le dos droit pendant le mouvement.
Vous revenez dans le mauvais ordre.
Revenez en relâchant d’abord les bras, puis le dos et les jambes.
Sécurité
Dos sensible : cette machine est écartée pour l'instant.
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Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.