Vélo d'appartement

Ce qu'elle travaille

Le pédalage sollicite les quadriceps, les fessiers et les mollets. Vous mobilisez ces muscles pendant un mouvement continu.

Réglages

1. Réglez la selle pour garder une jambe presque tendue quand la pédale est en bas.
2. Gardez le genou légèrement fléchi, sans verrouiller la jambe.
3. Choisissez un rythme confortable, qui vous permet de parler sans être essoufflée.
4. Commencez comme pour un échauffement, sans chercher un effort maximal.

Le geste

1. Installez-vous sur la selle et posez vos pieds sur les pédales.
2. Pédalez avec un mouvement régulier.
3. Gardez un rythme confortable pendant tout l’échauffement.
4. Respirez naturellement et ralentissez si vous devenez essoufflée.

Erreurs fréquentes

• Vous réglez la selle trop basse.

  Remontez-la pour garder une jambe presque tendue en bas du pédalage, sans la verrouiller.

• Vous pliez trop les genoux à chaque tour.

  Ajustez la hauteur de selle pour laisser davantage de longueur à la jambe en bas du pédalage.

• Vous adoptez un rythme trop intense pour un échauffement.

  Ralentissez jusqu’à pouvoir parler sans être essoufflée.

Sources

• Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.