Machine adducteurs
La machine adducteurs vous permet de rapprocher les jambes contre une résistance. Vous effectuez le mouvement en position assise.
Ce qu'elle travaille
Cette machine sollicite les adducteurs de la hanche. Vous travaillez ce groupe musculaire en rapprochant les jambes, puis en revenant vers leur position de départ.
Réglages
- Asseyez-vous et calez votre dos contre le dossier.
- Placez l’intérieur de vos cuisses contre les appuis rembourrés.
- Réglez votre position pour commencer avec les jambes écartées.
Le geste
- Rapprochez vos jambes contre la résistance.
- Gardez un mouvement contrôlé pendant toute la fermeture.
- Revenez lentement vers l’écartement de départ.
- Répétez le mouvement en restant bien calée contre le dossier.
Erreurs fréquentes
Vous effectuez le mouvement rapidement, par à-coups.
Ralentissez et gardez un mouvement continu lorsque vous rapprochez puis écartez les jambes.
Vous allez trop loin en fin de mouvement.
Arrêtez le mouvement dans une amplitude confortable avant d’atteindre une fin de mouvement trop grande.
Vous penchez le buste en avant pour vous aider.
Gardez le dos calé contre le dossier pendant le mouvement.
Sécurité
Vérifiez soigneusement les réglages avant de charger la machine.
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Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.