Tirage vertical

Le tirage vertical vous permet de tirer une barre vers le bas depuis une position assise. Vous utilisez une trajectoire guidée pour réaliser le mouvement.

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite le grand dorsal, les biceps et les trapèzes. Vous travaillez ces muscles en tirant la barre vers le bas, puis en la laissant remonter lentement.

Réglages

Asseyez-vous sur le siège.
Réglez les boudins pour bloquer le haut de vos cuisses.
Attrapez la barre un peu plus large que vos épaules.

Le geste

Tirez la barre vers le bas, devant votre visage.
Descendez-la jusqu’à environ la hauteur du haut de votre poitrine.
Gardez le mouvement contrôlé.
Laissez la barre remonter lentement, sans la relâcher d’un coup.

Erreurs fréquentes

Vous amenez la barre derrière la nuque.
Gardez la barre devant votre visage pendant la descente.
Votre buste part en arrière pour vous aider à tirer.
Gardez votre buste stable pendant le mouvement.
Vos épaules montent vers vos oreilles.
Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles pendant le tirage.

Sécurité

La barre descend devant vous, jamais derrière la nuque.

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Sources

Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.