by Cellublue
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Poulie basse, tirage

La poulie basse permet de tirer une poignée vers vous en position assise. Elle reproduit un mouvement de tirage vers le ventre.

Poulie basse avec banc et poignée de tirage, vue en trois quarts dans une salle de sport lumineuse.

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes dans le dos. Les biceps participent aussi au tirage des bras.

Réglages

  1. Asseyez-vous face à la poulie.
  2. Calez vos pieds contre les butées.
  3. Gardez les genoux légèrement pliés et le buste droit.

Le geste

  1. Saisissez la poignée et gardez le buste droit.
  2. Tirez la poignée vers votre ventre en rapprochant vos omoplates.
  3. Évitez de donner de l’élan avec le buste.
  4. Ramenez lentement la poignée vers l’avant en contrôlant la charge.

Erreurs fréquentes

  • Vous balancez le buste en arrière pour aider à tirer.

    Gardez le buste droit et tirez sans élan.

  • Vous remontez les épaules vers les oreilles.

    Laissez vos épaules basses pendant le tirage.

  • Vous ramenez la poignée trop rapidement, sans contrôler la charge.

    Revenez lentement vers l’avant en gardant le contrôle de la charge.

Sécurité

Dos droit, sans élan. Équivalente au rameur assis à poulie : prenez celle qui est libre.

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Sources

Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.