Machine abducteurs
La machine abducteurs vous permet de travailler l'écartement des jambes contre une résistance. Vous effectuez le mouvement en position assise, avec le dos appuyé.
Ce qu'elle travaille
Cette machine sollicite les abducteurs de la hanche et les fessiers. Elle vous accompagne dans un mouvement d'ouverture des jambes, puis de retour vers le centre.
Réglages
- Asseyez-vous et calez votre dos contre le dossier.
- Placez l'extérieur de vos cuisses contre les appuis rembourrés.
- Rapprochez vos jambes avant de commencer le mouvement.
Le geste
- Écartez vos jambes vers l'extérieur contre la résistance.
- Gardez le dos appuyé contre le dossier pendant le mouvement.
- Revenez lentement vers le centre.
- Répétez le mouvement en restant dans une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
Vous effectuez le mouvement rapidement, par à-coups.
Ralentissez le mouvement et contrôlez l'écartement comme le retour vers le centre.
Vous penchez le buste en avant pour vous aider.
Gardez le dos calé contre le dossier pendant tout le mouvement.
Vous écartez trop les jambes, jusqu'à tirer sur les hanches.
Réduisez l'amplitude et arrêtez le mouvement avant cette sensation.
Sécurité
Réglez soigneusement la machine avant de commencer et vérifiez que votre position est confortable.
Cette machine est dans votre salle ?
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Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.