Rameur assis à poulie

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes dans le haut du dos. Les biceps participent au tirage des poignées.

Réglages

1. Asseyez-vous face aux poignées.
2. Calez vos pieds contre les appuis.
3. Gardez les genoux légèrement pliés et le buste droit.

Le geste

1. Saisissez les poignées et tenez vos bras allongés devant vous.
2. Tirez les poignées vers votre ventre en rapprochant les omoplates.
3. Gardez le buste stable pendant le tirage.
4. Ramenez lentement les poignées vers l'avant en laissant vos bras s'allonger.

Erreurs fréquentes

• Vous balancez le buste en arrière pour faciliter le tirage.

  Gardez le buste stable et tirez avec les bras et le dos.

• Vous montez les épaules vers les oreilles pendant le mouvement.

  Laissez vos épaules basses pendant que vous tirez les poignées.

• Vous ramenez les poignées trop vite, sans contrôler la charge.

  Effectuez le retour lentement en laissant vos bras s'allonger.

Sources

• American Council on Exercise, bibliothèque d'exercices : Seated Row.