Flexion des jambes (assis)

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite les ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses. Le mouvement se fait en pliant les genoux, puis en revenant à la position de départ.

Réglages

1. Asseyez-vous et calez votre dos contre le dossier.
2. Placez le rouleau rembourré juste au-dessus de vos talons.
3. Vérifiez votre installation avant de commencer.

Le geste

1. Commencez assise, le dos calé contre le dossier.
2. Pliez les genoux en amenant le rouleau vers l’arrière de vos cuisses.
3. Gardez les hanches en contact avec le siège pendant le mouvement.
4. Revenez lentement à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• Vos hanches se soulèvent du siège pendant la flexion.

  Gardez vos hanches en contact avec le siège pendant que vous pliez les genoux.

• Vous revenez trop rapidement, sans contrôler le mouvement.

  Revenez lentement à la position de départ.

• Vous forcez l’amplitude en fin de mouvement.

  Restez dans une amplitude confortable sans forcer en fin de mouvement.

Sources

• National Academy of Sports Medicine, bibliothèque d'exercices : Seated Leg Curl.