Extension des jambes

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite les quadriceps. Elle vous aide à vous concentrer sur le mouvement d’extension des genoux.

Réglages

1. Asseyez-vous et calez votre dos contre le dossier.
2. Placez le rouleau rembourré juste au-dessus de vos chevilles.
3. Alignez vos genoux avec l’axe de la machine.

Le geste

1. Tendez vos genoux pour soulever le rouleau.
2. Gardez le dos calé contre le dossier pendant le mouvement.
3. Redescendez lentement le rouleau.
4. Contrôlez la descente sans laisser retomber la charge d’un coup.

Erreurs fréquentes

• Vous effectuez un mouvement rapide et laissez retomber la charge.

  Ralentissez le mouvement et contrôlez la descente.

• Vous cambrez le dos pour aider la poussée.

  Gardez le dos calé contre le dossier.

• Vous forcez l’amplitude en fin de mouvement.

  Restez dans une amplitude confortable, sans forcer en fin de mouvement.

Sources

• American Council on Exercise, bibliothèque d'exercices : Seated Leg Extension.