Développé épaules à la machine

Ce qu'elle travaille

Cette machine sollicite les deltoïdes et les triceps. Vous travaillez la poussée des bras avec un mouvement guidé.

Réglages

1. Asseyez-vous avec le dos bien calé contre le dossier.
2. Réglez les poignées à hauteur d'épaules.
3. Vérifiez votre position et le réglage avant de commencer.

Le geste

1. Saisissez les poignées avec les mains à hauteur d'épaules.
2. Poussez les poignées vers le haut en tendant les bras.
3. Gardez les coudes légèrement souples en fin de poussée.
4. Ramenez lentement les poignées vers les épaules.

Erreurs fréquentes

• Vous cambrez le dos pour aider à pousser.

  Gardez le dos bien calé contre le dossier pendant le mouvement.

• Vous verrouillez les coudes en fin de poussée.

  Gardez les coudes légèrement souples lorsque vos bras sont tendus.

• Vous réglez les poignées trop basses.

  Placez les poignées à hauteur d'épaules pour conserver une amplitude utile.

Sources

• American Council on Exercise, bibliothèque d'exercices : Seated Machine Close-Grip Shoulder Press.