Presse à cuisses

Ce qu'elle travaille

La presse à cuisses sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Vous travaillez ces muscles en poussant la plateforme avec vos pieds.

Réglages

1. Asseyez-vous et calez bien votre dos ainsi que votre tête contre le dossier.
2. Placez vos pieds à plat sur la plateforme, écartés à peu près à la largeur de vos hanches.
3. Positionnez-vous pour que vos genoux se plient à environ 90 degrés avant la poussée.

Le geste

1. Poussez la plateforme avec tout le pied, talons compris, en tendant les jambes.
2. Gardez vos genoux dans l'axe de vos pieds pendant le mouvement.
3. Arrêtez la poussée avant de verrouiller vos genoux tout en haut.
4. Revenez lentement à la position de départ, sans laisser la charge retomber.

Erreurs fréquentes

• Vos genoux partent vers l'intérieur à la poussée.

  Gardez vos genoux dans l'axe de vos pieds pendant que vous poussez.

• Vous verrouillez vos genoux tout en haut du mouvement.

  Arrêtez la poussée avant de tendre complètement les genoux.

• Vos talons décollent de la plateforme.

  Gardez vos pieds à plat sur la plateforme pendant tout le mouvement.

Sources

• American Council on Exercise, bibliothèque d'exercices : Seated Leg Press.
• National Academy of Sports Medicine, bibliothèque d'exercices : Leg Press.