Combien de séries faire par exercice ?

Une seule série convient aux premières séances, notamment lorsque vous reprenez le renforcement ou que les exercices sont nouveaux pour vous. Ce format vous permet de prendre vos repères avec chaque mouvement. Pour la suite, deux à quatre séries constituent une fourchette adaptée à la plupart des adultes qui souhaitent améliorer leur force. Le bon niveau dépend de votre expérience, de l’objectif de la séance et de la forme du jour.

Vous pouvez faire évoluer le volume progressivement d’une semaine à l’autre. Commencez par une série pour chaque exercice, passez ensuite à deux, puis à trois lorsque votre énergie le permet. Quatre séries peuvent servir de repère haut pour la plupart des adultes. L’organisation de la séance peut aussi changer : quelques exercices réalisés avec davantage de séries, ou davantage d’exercices avec moins de séries.

Prenons une séance composée de quatre exercices : flexion des jambes, fente avant, pont fessier et élévation latérale de jambe. Lors des premières séances, vous pouvez réaliser une série de chacun, soit quatre séries au total. À l’étape suivante, deux séries de chaque exercice donnent huit séries au total. Si l’énergie du jour reste bonne, trois séries de chaque exercice représentent douze séries réparties sur la séance.

Réduisez le nombre de séries lorsque votre énergie du jour ne vous permet pas de conserver le niveau prévu. Dans ce cas, revenez au palier précédent : une série au lieu de deux, ou deux au lieu de trois. Cette adaptation concerne la séance en cours et vous permet de garder une progression graduelle, sans transformer chaque entraînement en test de volume.