Combien de squats faire par jour ?

La fourchette de 8 à 12 répétitions constitue un repère simple pour débuter, sans obligation de pratiquer quotidiennement. Une seule série peut suffire lors des premières séances. Si vous êtes déjà à l’aise avec le mouvement, vous pouvez réaliser deux ou trois séries, avec une pause entre chacune. L’objectif principal reste de garder un geste contrôlé, des appuis stables et une amplitude qui vous convient.

Le nombre de squats varie selon ce que vous cherchez à travailler. Pour reprendre progressivement, privilégiez un volume modéré et régulier. Votre énergie, votre sommeil et votre aisance du jour comptent aussi. Une journée légère peut être tout à fait cohérente dans un programme.

D’une semaine à l’autre, ne changez qu’un élément à la fois. Vous pouvez commencer par deux séries de 8 répétitions, puis passer à deux séries de 10 si la séance reste confortable et que votre mouvement demeure propre. La semaine suivante, ajoutez éventuellement une troisième série ou quelques répétitions, sans cumuler les deux progressions. Si vous ne pouvez pas garder une descente maîtrisée et une remontée stable, conservez le niveau précédent.

Par exemple, une reprise peut s’organiser ainsi : lundi, deux séries de 8 squats ; mercredi, deux séries de 8 ; vendredi, deux séries de 10. Les autres jours peuvent accueillir une marche, de la mobilité ou du repos selon vos envies. Il n’est donc pas nécessaire de répéter le même exercice tous les jours pour construire une routine de renforcement.

Réduisez le nombre de répétitions, l’amplitude ou le nombre de séries si une douleur apparaît, si vos genoux ou votre dos deviennent inconfortables, si votre souffle vous empêche de parler normalement ou si votre technique se désorganise. Dans ce cas, revenez à une version plus simple, comme un squat vers une chaise, et reprenez progressivement lorsque le mouvement redevient confortable.