Combien de temps doit durer une séance de mouvement ?

Pour reprendre le mouvement, commencez par une durée que vous pouvez répéter régulièrement, même si elle se limite à quelques minutes. L’Assurance Maladie donne comme repère 20 à 30 minutes de mouvement par jour, à atteindre progressivement. Les minutes peuvent aussi être réparties en plusieurs moments dans la journée. Une marche, des exercices de mobilité, une planche adaptée ou un travail musculaire peuvent ainsi trouver leur place dans une même semaine.

Vous êtes probablement dans une intensité adaptée si votre respiration s’accélère tout en vous laissant tenir une conversation. Une fatigue modérée qui diminue après la séance est habituelle. Réduisez la durée, l’amplitude ou le rythme si vous devez vous arrêter souvent, si votre technique se dégrade ou si la fatigue reste très présente le lendemain. Une douleur vive, un étourdissement, une douleur thoracique ou un essoufflement inhabituel doivent conduire à arrêter l’exercice et à demander un avis médical.

Pour rendre la séance plus douce, ralentissez, diminuez l’amplitude, ajoutez un appui ou alternez effort et récupération. Pour la rendre plus difficile, augmentez progressivement la durée, le rythme, la résistance ou le nombre de répétitions, en modifiant un seul élément à la fois.

Évitez de compenser une semaine inactive par une séance longue et intense. Préférez deux ou trois rendez-vous courts, complétés par des déplacements actifs et des pauses moins sédentaires. Gardez au moins un temps de récupération entre deux séances exigeantes et faites évoluer la durée lorsque le niveau actuel devient confortable.