Combien de temps se reposer entre deux séries ?

Cette fourchette sert de point de départ pour organiser votre séance. Votre niveau peut vous amener à prendre davantage de temps pour récupérer entre deux séries. Votre objectif compte également : selon le travail prévu, vous pouvez vous rapprocher du début ou de la fin de cette fourchette. La forme du jour joue enfin un rôle important, car une même séance peut demander une récupération différente d'une fois à l'autre.

Pendant le repos, gardez une respiration calme et laissez votre souffle revenir. Vous pouvez boire une gorgée d'eau, marcher doucement ou faire rouler les épaules. Ces gestes occupent la pause sans ajouter un nouvel effort important. Le moment de reprendre se juge ensuite à votre état du moment, en restant dans le cadre prévu pour votre séance.

Pour vous représenter ce rythme, imaginez trois séries de flexions des jambes. Après la première série, prenez deux minutes de repos, puis réalisez la deuxième. Faites de même entre la deuxième et la troisième, en vérifiant à chaque fois que votre souffle est revenu avant de recommencer. Si la séance prévoit plusieurs exercices, appliquez ce repère à chaque exercice comportant plusieurs séries.

D'une semaine à l'autre, observez la façon dont vous récupérez au lieu de chercher à raccourcir automatiquement les pauses. Si les séries deviennent plus exigeantes ou si votre forme du jour est moins bonne, conservez davantage de temps dans la fourchette. Si vous avez besoin de plus de récupération, réduisez l'effort demandé par la série suivante et gardez une respiration calme. Une pause trop courte, avec un souffle encore très présent, indique que le moment de reprendre n'est pas arrivé.