Comment choisir un programme quand on débute ?
Pour choisir un programme quand vous débutez, partez de quatre éléments concrets : le temps disponible par séance, le matériel que vous avez, votre envie du moment et le niveau proposé. Les programmes de niveau 1 sans matériel sont les plus adaptés pour commencer, tandis que les niveaux 2 conviennent mieux après quelques semaines.
Commencez par regarder votre réalité, plutôt qu’un programme idéal. Demandez-vous combien de temps vous pouvez réellement consacrer à une séance, puis vérifiez si vous avez un tapis. Si vous disposez de 12 à 15 minutes et souhaitez une pratique simple, « Mobilité du quotidien », « Genoux en douceur » ou « Dos fort, sans tapis » offrent des formats courts sans matériel. « Spécial bureau » propose une séance debout de 5 minutes.
Choisissez ensuite selon ce que vous avez envie de faire. Pour marcher et bouger doucement, « Marche active, 4 semaines » dure 15 minutes, avec une marche, tandis que « Cardio doux, sans saut » dure 18 minutes. Pour une approche plus variée, « Débutante, 4 semaines » propose environ 20 minutes par séance, sans matériel, avec des séances consacrées aux jambes et aux fessiers, puis au cardio doux, aux bras et aux épaules. Si vous préférez vous détendre, « Sommeil : routine du soir » dure 8 minutes avec un tapis.
Imaginez une journée précise. Par exemple, si vous rentrez chez vous avec 20 minutes disponibles et aucun tapis, choisissez un programme qui correspond à cette durée et à cet équipement, puis placez la séance dans ce moment prévu. Si vous ne pouvez dégager que quelques minutes au bureau, le format debout de « Spécial bureau » peut être plus cohérent. Toute activité compte : un choix réaliste vaut mieux qu’un programme qui ne trouve jamais sa place dans votre journée.
Ce qui bloque souvent, c’est un programme trop long, un tapis indisponible ou un niveau 2 choisi trop tôt. Revenez alors à un programme de niveau 1 sans matériel, ou à une durée plus courte. Vous saurez que votre choix est adapté si le temps, le matériel, l’envie et le niveau correspondent à votre situation et si vous pouvez suivre les séances prévues. Changer de programme est permis lorsque votre quotidien ou vos envies évoluent.