Comment détendre ses hanches après une journée assise ?
Après une journée assise, levez-vous et consacrez 2 à 5 minutes à des mouvements lents des hanches. Commencez par une amplitude confortable, sans à-coups, puis choisissez plusieurs mouvements parmi les cercles du bassin, la flexion des jambes, l’élévation latérale de jambe debout, la marche active sur place et la posture de l’enfant au sol.
Dans l’ordre, éloignez-vous de votre chaise et prenez quelques instants debout. Faites des cercles du bassin, puis enchaînez avec des flexions des jambes. Ajoutez une élévation latérale de jambe debout de chaque côté, avant de terminer par de la marche active sur place. Si vous préférez vous installer au sol, la posture de l’enfant peut remplacer une partie de cette séquence. Les fessiers participent à l’extension de la hanche, ce qui donne une place utile aux mouvements qui mobilisent cette zone.
Imaginez une fin de journée au bureau, dans le salon ou près de votre poste de travail. Vous pouvez commencer dès que vous quittez votre chaise, au lieu d’attendre d’avoir prévu une séance complète. Le fait de se lever régulièrement et d’alterner les postures aide à créer davantage d’occasions de mobiliser les hanches au fil de la journée.
Ce qui bloque souvent, c’est la sensation de manquer de temps ou l’envie d’aller trop vite pour retrouver du mouvement. Les mouvements lents permettent de rester dans une pratique simple, adaptée à votre espace et à votre niveau du jour.
Pour savoir si cette routine vous convient, observez la qualité des gestes pendant toute la séquence. Vous devez pouvoir rester dans une amplitude confortable et éviter les à-coups. Si vous souhaitez un cadre déjà organisé, le programme Mobilité du quotidien commence par une séance Hanches et chevilles, avec les Cercles du bassin, les Montées sur pointes et l’Élévation latérale de jambe.