Comment faire une pause active de cinq minutes ?
Une pause active de cinq minutes enchaîne plusieurs mouvements simples, avec une minute consacrée à chacun. Elle peut se faire debout, sans matériel, entre deux activités de la journée.
Pour la réaliser, préparez un minuteur, puis enchaînez dans cet ordre : une minute de marche active sur place, une minute de rotations d’épaules, une minute d’élévations des bras, une minute d’inclinaison latérale debout et une minute de montées sur pointes. La marche active sur place reste accessible avec un pied au sol. L’ensemble permet de mobiliser différentes parties du corps au fil de la pause.
Imaginez une journée de travail avec plusieurs réunions. Vous terminez un échange, vous vous levez, vous lancez le minuteur et vous gardez ces cinq mouvements pour la transition avant la tâche suivante. Le programme « Spécial bureau » propose deux versions debout, dont une centrée sur les bras, les épaules et la taille, et une autre consacrée aux jambes et à la mobilité. Vous pouvez donc choisir la version qui correspond au moment de la journée.
L’oubli constitue souvent le principal obstacle. Si une réunion se termine plus tard que prévu, utilisez la prochaine transition disponible au lieu de supprimer complètement ce moment. L’Assurance Maladie rappelle que bouger chaque jour compte aussi lorsque l’activité est répartie en petites périodes.
Pour savoir si votre pause est bien réalisée, vérifiez simplement trois éléments : le minuteur a permis de consacrer une minute à chaque mouvement, l’enchaînement a été fait debout et vous avez changé de posture après une période assise. Cette vérification porte sur la régularité de la pratique et sur l’alternance des positions. Elle rejoint la recommandation de l’INRS d’alterner les postures au cours de la journée.