Comment savoir si un exercice est bien fait ?
Un exercice est bien fait lorsque le mouvement reste contrôlé à la montée comme à la descente, que votre respiration demeure régulière et que vos articulations restent alignées. Une sensation d’effort musculaire peut être normale ; une douleur vive indique que le mouvement doit être interrompu.
Commencez par observer trois éléments pendant l’exercice. Vérifiez que vous gardez le contrôle dans les deux directions, sans précipiter la montée ni la descente. Votre respiration doit rester régulière, au point de vous permettre de parler. Contrôlez aussi l’alignement des articulations : pour une flexion des jambes, les genoux restent dans l’axe des pieds.
Dans une journée ordinaire, vous pouvez faire cette vérification chez vous, devant un miroir ou avec votre téléphone posé de côté ou placé de trois quarts. Le miroir donne un retour immédiat sur votre posture. Une vidéo permet de revoir le mouvement après coup et de comparer la montée, la descente et la position des genoux. Dans l’application, la coach 3D montre chaque mouvement sous tous les angles et au ralenti.
Ce qui gêne souvent l’observation, c’est de vouloir suivre plusieurs repères en même temps. Procédez dans l’ordre : regardez d’abord la vitesse du mouvement, puis écoutez votre respiration, puis vérifiez l’alignement. Pour la flexion des jambes, l’absence de matériel et le niveau 1 sur 3 permettent de vous concentrer sur ces points. L’exercice sollicite les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs.
Vous savez que le geste est cohérent lorsque ces repères restent présents pendant toute la répétition : contrôle à la montée et à la descente, respiration régulière, articulations alignées et absence de douleur vive. Une sensation d’effort musculaire peut accompagner le mouvement. Si vous observez une perte de contrôle, une respiration qui ne reste plus régulière ou une douleur vive, ces signaux vous indiquent que la technique n’est plus maîtrisée à ce moment-là.