Comment se remettre à bouger après les fêtes ?

Choisissez d’abord un moment réaliste et une durée accessible. Une marche, quelques mouvements ou une courte séance de l’application peuvent convenir. Toute activité compte, et vous pouvez la répartir en plusieurs périodes brèves dans la journée.

Dans une journée ordinaire, placez par exemple 10 à 15 minutes après le petit-déjeuner, avant la douche ou en rentrant chez vous. Si vous restez à la maison, la Marche active sur place demande aucun matériel et reste une option à faible impact, avec un pied au sol. Vous pouvez aussi choisir une marche dehors ou quelques mouvements du site selon l’espace et le temps disponibles.

Ce qui bloque souvent, c’est l’idée qu’une reprise doit ressembler à une séance longue. Pour contourner cet obstacle, préparez un créneau court et gardez une solution de remplacement. Une journée chargée peut accueillir quelques minutes de mouvement, puis une autre courte période plus tard. Le programme « Débutante, 4 semaines » propose des séances d’environ 20 minutes, sans matériel, avec une séance pour les jambes et les fessiers et une autre consacrée au cardio doux, aux bras et aux épaules.

Pour savoir si votre reprise s’installe, observez des repères concrets : vos séances prévues sont réalisées, elles trouvent leur place dans votre emploi du temps et vous reprenez le mouvement avec moins d’hésitation. Lorsque cette régularité est installée, augmentez d’abord la durée, puis l’intensité. Le programme « Janvier, nouveau départ », sans matériel et prévu pour 20 minutes, peut également servir de cadre.