Comment travailler son équilibre ?

Un repère simple consiste à pratiquer quelques minutes, plusieurs jours par semaine. Les recommandations internationales accordent une place particulière au travail de l’équilibre et de la force au moins trois jours par semaine chez les personnes âgées. Vous pouvez commencer par tenir debout les pieds écartés, transférer doucement le poids d’un pied à l’autre, marcher en ligne ou vous relever d’une chaise en contrôlant chaque étape.

Vous en faites assez lorsque vous pouvez respirer normalement, garder le regard stable et terminer la série sans vous précipiter. Un léger besoin de concentration est attendu. Réduisez la difficulté ou arrêtez l’exercice si vous devez vous agripper fortement, si vos mouvements deviennent désordonnés, si vous retenez votre souffle, ou si une douleur inhabituelle, un étourdissement ou un malaise apparaît.

Pour une version plus douce, gardez une main près d’un mur ou du dossier d’une chaise, élargissez vos appuis et limitez les déplacements. Pour progresser, diminuez progressivement l’aide des mains, rapprochez les pieds, ajoutez des changements de direction ou réalisez l’exercice en marchant lentement. Gardez un support à portée de main et choisissez un sol dégagé.

Les erreurs fréquentes sont de fermer les yeux trop tôt, d’aller vite pour finir, de négliger un côté du corps ou de chercher une difficulté qui fait perdre le contrôle. Intégrez une courte séquence après l’échauffement, avant une séance de renforcement, ou au cours d’une marche. Alternez les exercices statiques, les transferts de poids et les déplacements afin de solliciter l’équilibre dans plusieurs situations quotidiennes.