Faut-il boire pendant une séance ?

La réponse dépend surtout des conditions de la séance. Lorsque la température est élevée, il est conseillé de vous hydrater régulièrement avant d’avoir soif, avant, pendant et après l’exercice. Dans une séance plus douce ou plus courte, vous pouvez vous organiser autour de quelques gorgées pendant les pauses et boire à votre rythme.

Ce qui compte davantage qu’une règle identique pour tout le monde, c’est de garder une boisson accessible et de tenir compte de vos sensations. Un verre d’eau à portée de main facilite ce réflexe. Par temps chaud, prévoyez de boire davantage au fil de la séance, plutôt que de découvrir après l’effort que vous avez peu bu.

Une idée reçue consiste à penser qu’il faut boire beaucoup d’un seul coup pour bien s’hydrater. Les repères transmis recommandent plutôt de prendre quelques gorgées pendant les pauses et d’éviter de vous forcer à absorber un grand volume en une fois. Il n’existe pas de quantité unique à appliquer à chaque personne et à chaque séance.

Vous pouvez donc préparer votre verre avant de commencer, le placer près de vous et profiter des moments de récupération pour boire. Si un malaise, des nausées ou un mal de tête apparaissent pendant l’effort, arrêtez la séance, reposez-vous au frais et buvez. Une étude menée chez des hommes en hyperthermie a par ailleurs observé davantage de douleur musculaire ressentie après l’effort en cas de déshydratation, ce qui invite à prendre cette habitude au sérieux lorsque les conditions sont éprouvantes.