Que faire si l’on a mal pendant un exercice ?
Si une sensation apparaît pendant un exercice, commencez par distinguer une fatigue musculaire habituelle d’une douleur vive ou croissante. Une douleur articulaire, une gêne persistante ou certains symptômes inhabituels demandent d’arrêter l’effort et de solliciter un avis médical.
Pendant l’exercice, une fatigue musculaire ou une sensation de chaleur dans le muscle peut disparaître au repos. Dans ce cas, vous pouvez adapter le geste en réduisant l’amplitude, la vitesse ou les répétitions. En revanche, une douleur vive, piquante, ressentie dans une articulation, ou une douleur qui augmente au fil des répétitions, appelle une autre réaction : arrêtez le geste, reposez-vous et ne terminez pas la série.
Ce qui compte davantage qu’une règle appliquée automatiquement, c’est l’évolution de la sensation. Observez si elle s’atténue lorsque vous vous arrêtez, si elle revient dès que vous reprenez ou si elle persiste après l’effort. Une douleur qui persiste après l’arrêt ou qui revient à chaque séance justifie un avis auprès d’un professionnel de santé. La page Précautions du site peut aussi vous aider à retrouver les consignes adaptées.
Une idée reçue mérite d’être corrigée : les courbatures ne se ressentent jamais pendant l’exercice. Elles apparaissent après la séance, commencent 24 à 48 heures après l’effort, atteignent leur maximum entre 24 et 72 heures, puis disparaissent en 5 à 7 jours. Elles sont considérées comme normales et permettent de continuer à bouger doucement, en restant à l’écoute de vos sensations.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans la poitrine, un essoufflement anormal ou des palpitations cardiaques avant, pendant ou après un effort, contactez sans attendre votre médecin traitant. Pour les autres douleurs préoccupantes, interrompez l’exercice et demandez conseil à un professionnel de santé.