Quels exercices faire pour le dos sans matériel ?

Le premier critère est votre position de départ. Si vous préférez rester debout, les rotations d’épaules, l’inclinaison latérale debout et les élévations des bras permettent de travailler la mobilité sans vous installer au sol. Cette option peut convenir si vous souhaitez intégrer quelques mouvements dans votre journée ou si la position à quatre pattes ne vous attire pas.

Pour une séance au sol, le dos rond dos creusé, les rotations d’épaules et la posture de l’enfant forment une base orientée vers la mobilité et le relâchement du dos. Ces mouvements peuvent être choisis si vous recherchez une pratique calme, avec un tapis comme support lorsque cela est nécessaire. La posture de l’enfant se réalise dans une position qui doit rester confortable pour vous.

L’exercice bras et jambe opposés à quatre pattes ajoute une dimension de stabilité. Il sollicite les érecteurs, les fessiers, les abdominaux et les deltoïdes. Sur le site, il est proposé avec un tapis, sans impact, au niveau 1 sur 3. Il convient si vous souhaitez inclure un exercice de gainage dans une sélection générale pour le dos, plutôt que de faire uniquement des mouvements de mobilité.

Pour décider, demandez-vous d’abord si vous préférez être debout, assise ou au sol, puis si votre priorité du jour est la mobilité ou le gainage. Vous pouvez aussi vous appuyer sur le programme Dos et posture, qui réunit ces familles de mouvements dans des séances d’environ 15 minutes. Changez d’option si une position ne vous convient pas ou si un mouvement déclenche une douleur vive. Une douleur de dos qui persiste ou s’aggrave, ainsi que la fièvre, une perte de force ou des troubles urinaires, justifie d’en parler à un professionnel de santé et de consulter la page Précautions du site.