Quels exercices faire pour les mollets ?

Le premier critère de choix est votre besoin du moment. Si vous cherchez un mouvement simple, sans matériel et sans impact, les montées sur pointes correspondent à ces critères. Elles sont proposées au niveau 1 sur 3 et ciblent les mollets. Pour garder l’équilibre, vous pouvez vous tenir à un mur ou à une chaise. Cette option convient particulièrement à une reprise progressive du renforcement.

La marche active sur place constitue une autre possibilité lorsque vous préférez un mouvement debout qui s’intègre facilement dans une routine générale. Les montées de genoux peuvent également être retenues parmi les exercices proposés pour les mollets. Ces deux options conviennent davantage si vous souhaitez varier les gestes plutôt que consacrer toute la séquence à un seul mouvement.

Pour fixer un repère de travail, l’ACSM indique 8 à 12 répétitions par série pour améliorer la force chez la plupart des adultes. Une seule série peut servir de point de départ, puis 2 à 4 séries peuvent être envisagées ensuite, avec 2 à 3 minutes de repos entre les séries. Un même groupe musculaire peut être travaillé 2 à 3 jours par semaine, en laissant 48 heures entre deux séances qui sollicitent les mollets.

Choisissez d’abord les montées sur pointes si vous souhaitez un exercice clairement centré sur les mollets et facile à installer. Changez d’option lorsque votre priorité devient la variété ou l’intégration du mouvement dans une séquence plus globale. Le programme Mobilité du quotidien comprend les montées sur pointes dans sa séance consacrée aux hanches et aux chevilles, avec des cercles du bassin et une élévation latérale de jambe, pour une séance d’environ 12 minutes et sans matériel.