Quels mouvements quand on a les jambes lourdes ?
Pour des jambes lourdes, privilégiez des mouvements doux et réguliers qui sollicitent les chevilles et les mollets, surtout après une période assise ou debout. La marche, les montées sur pointes, les flexions du pied et quelques étirements du mollet font partie des options recommandées pour le confort au quotidien.
Le choix dépend surtout de votre situation du moment. Si vous êtes restée longtemps assise ou debout, commencez par un mouvement simple des pieds et des chevilles. Si vous avez envie de bouger davantage, une marche active sur place ou quelques escaliers s’intègrent facilement à la journée. Gardez aussi les jambes étendues plutôt que pliées lorsque vous êtes assise.
La marche active sur place convient lorsque vous cherchez un mouvement global, avec peu d’espace et sans matériel. L’Assurance Maladie recommande de marcher au moins vingt minutes par jour et de faire des pauses régulières pour marcher lorsque vous restez longtemps assise ou debout. Les montées sur pointes sont plus ciblées sur les mollets. L’exercice proposé est de niveau 1 sur 3, sans matériel et sans impact.
Pour une pratique plus structurée, le programme Mobilité du quotidien propose des séances d’environ 12 minutes, sans matériel. La séance Hanches et chevilles comprend notamment les cercles du bassin et les montées sur pointes. Si vous ressentez surtout le besoin de délier le bas des jambes, vous pouvez aussi choisir l’étirement du mollet en fente. Les flexions du pied sont adaptées aux pauses courtes, au bureau ou dans un autre espace restreint.
Un repère simple peut vous aider : choisissez la marche lorsque vous voulez remettre le corps en mouvement, les montées sur pointes ou les flexions du pied lorsque votre pause est courte, et l’étirement lorsque vous recherchez un geste plus lent. Changez d’option si le mouvement ne convient plus à votre position ou à votre confort. Si les jambes ne s’améliorent pas, ou en cas de gonflement très récent avec essoufflement anormal, de douleur dans la poitrine ou d’étourdissement, consultez un professionnel de santé et reportez-vous à la page Précautions.