Bouger en télétravail, une journée type

Avant d'ouvrir votre ordinateur, restez debout pendant une minute pour faire des rotations d'épaules. Décrivez des cercles lents vers l'arrière, puis relâchez les bras avant de commencer. Sans matériel, ce mouvement crée une première coupure avec la position assise et évite de démarrer directement la journée devant l'écran.

Pour votre premier appel, gardez le téléphone en main et marchez tranquillement pendant trois minutes. Si l'échange demande de prendre des notes, levez-vous avant de vous rasseoir, puis reprenez l'appel dans la position qui convient. Alterner les postures dès le début de la matinée aide à interrompre le temps passé assis au travail.

Après une tâche terminée, éloignez-vous du bureau pendant une minute. Faites des montées sur pointes en vous élevant doucement, puis reposez les talons avec contrôle. Réalisé debout et sans matériel, ce mouvement marque une transition nette avant de passer au dossier suivant.

Répétez ce principe à plusieurs moments de la matinée, notamment après un échange ou l'envoi d'un document. La pause reste courte : quelques mouvements suffisent pour changer de posture et couper la durée assise. Elle s'insère entre deux activités sans demander de réorganiser toute la journée de travail.

Déjeunez loin de votre poste, puis consacrez cinq minutes à une marche active sur place. Gardez un pied au sol pendant que vous alternez les appuis, à un rythme confortable. L'exercice demande peu d'espace et aucun matériel, ce qui permet de le réaliser facilement à la maison.

Le reste de la pause peut se faire en marchant dans le logement ou dehors. Bouger quelques minutes chaque jour compte, et l'activité se répartit en plusieurs périodes plutôt que de dépendre d'un seul long moment. Cette coupure donne aussi un repère clair entre la matinée et l'après-midi.

Avant de reprendre après le déjeuner, faites une minute d'inclinaisons latérales debout. Inclinez le buste d'un côté, revenez au centre, puis changez de côté sans forcer. Gardez un mouvement fluide et une amplitude confortable pour reprendre progressivement après la pause.

Quand votre dernière tâche est terminée, éloignez-vous de l'écran pour une marche de dix minutes. Les jours chargés, le programme Spécial bureau propose aussi une séance debout d'environ cinq minutes entre deux réunions. Pour une routine plus longue, Mobilité du quotidien dure environ douze minutes par séance.