Exercices pour le dos, sans matériel

Après quelques heures assis ou au moment de faire une pause, installez-vous debout dans un endroit où vos bras peuvent se lever librement. Aucun matériel n’est nécessaire pour cette séance de 20 minutes, qui convient à celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leur dos avec des mouvements simples et accessibles. Gardez les pieds bien posés, les genoux souples et avancez à un rythme régulier, sans chercher à aller loin.

L’échauffement ouvre progressivement la séance avec les élévations des bras, en laissant les épaules basses et la respiration fluide. L’inclinaison latérale debout mobilise le buste : imaginez que votre corps glisse sur le côté, sans tourner ni pousser avec la main. Les cercles du bassin se font dans une amplitude confortable, le haut du corps restant aussi stable que possible. Avec les rotations d’épaules, dessinez des cercles amples et détendus, puis ralentissez naturellement pour le retour au calme. Inspirez avant le mouvement et soufflez pendant l’effort, sans retenir votre souffle. Prenez le temps de retrouver une respiration posée entre les exercices. Une douleur est un signal pour arrêter.