Bien choisir son tapis et son espace

Comptez environ 2 mètres sur 1 mètre pour bouger à l’aise au sol. Cette zone doit permettre de vous allonger complètement, de tendre les bras sur les côtés et de changer de position sans heurter une table, une chaise ou un mur. Allongez-vous quelques secondes pour vérifier l’espace avant de lancer la séance.

Le sol doit rester plat, ferme et non glissant. Sur une surface qui glisse, choisissez un tapis dont la face inférieure adhère bien au sol. Une pièce aérée et correctement éclairée facilite aussi le suivi des mouvements, surtout lorsque la séance alterne les positions au sol et debout.

La longueur du tapis doit au moins correspondre à votre taille. Pendant un exercice réalisé allongée, vous devez pouvoir y poser le corps sans avoir la tête ou les pieds en dehors. Pour l’épaisseur, recherchez un soutien suffisant afin d’amortir les genoux et les coudes, tout en conservant des appuis stables.

Un tapis trop souple peut rendre certains appuis moins précis. Une surface trop fine risque, elle, de manquer de confort au sol. Pour les pieds, gardez des chaussettes qui restent stables ou portez des chaussures qui ne glissent pas, selon ce qui vous convient pendant la séance.

Le tapis est nécessaire pour le Pont fessier, le Gainage sur les avant-bras, les Bras et jambe opposés à quatre pattes et la Posture de l’enfant. Ces exercices se réalisent au sol, avec des appuis sur le dos, les avant-bras, les mains, les genoux ou les jambes. Préparez donc la surface avant de commencer et vérifiez qu’elle ne se replie pas pendant les mouvements.

La Flexion des jambes ne demande aucun matériel. Elle s’intègre dans une séance debout, à condition de disposer d’un espace dégagé autour de soi. Cette organisation permet de passer d’un exercice à l’autre sans déplacer constamment le matériel. Toute activité compte, y compris à la maison sans équipement.

Le programme Pilates en 4 semaines utilise un tapis et propose des séances d’environ 25 minutes. Ses deux séances mêlent le travail au sol et quelques mouvements debout, mais le tapis reste indispensable pour les exercices cités plus haut.

Pour bouger sans tapis, le programme Dos fort, sans tapis se pratique debout, sans matériel, pendant environ 12 minutes par séance. Il propose des mouvements comme les Rotations d’épaules, l’Inclinaison latérale debout, les Élévations des bras, l’Élévation latérale de jambe, les Cercles du bassin et les Montées sur pointes. Si une douleur apparaît, arrêtez l’exercice.